Pasando del fitness rancio al fitness peligroso
Pasando del fitness rancio al fitness peligroso
Universidad de Sevilla, España.
Una reflexión sobre la oferta de actividades en los centros deportivos y la relación entre sus componentes lúdicos, sociales y de condición física.
Palabras clave: crossfit, ejercicio, entrenamiento, entrenamiento funcional, fitness, workout
Público objetivo: personas usuarias de centros deportivos y profesionales del entrenamiento
Cómo citar este artículo
Muñoz-López, A. (2026). Pasando del fitness rancio al fitness peligroso. Activamente, 1, Artículo 1. ISSN 3101-3058. https://activamente.amlfc.es/pasando-del-fitness-rancio-al-fitness-peligroso/.
Cuando una clase divertida deja dudas sobre la salud
La forma de consumir deporte o ejercicio en la sociedad actual nos hace repensar la necesidad de un cambio profundo en el mercado del fitness. Encontramos en los centros deportivos de hoy una gran oferta de actividades que, en muchos casos, podríamos definir como más lúdicas y sociales que saludables desde un punto de vista de condición física.
Sí, esta entrada va dirigida a ti, porque ya a veces has observado y sentido cosas “raras” en algunas de estas actividades. Y no me refiero a que la persona que esté a tu lado tenga un aro de luz y esté grabándose para hacer una entrada en una red social (aunque también). Hablo de realizar un ejercicio determinado o una clase colectiva preparada con cariño por los profesionales de tu centro deportivo o gimnasio, y llegar a casa con más pena que gloria. Esos dolores que empiezan a acumularse en tus articulaciones, descubrir músculos que no sabías que tenías porque te molestan, y en general pensar si esa actividad es saludable o no.
Centremos este debate en el ejemplo del CrossFit, también conocido como CrossTraining o clase de “Entrenamiento Funcional”. Aunque todo esto es aplicable a cualquier actividad que, aun estando planificada y realizándose de forma sistemática, no aplique conceptos básicos y saludables de ejercicio físico o entrenamiento.
Carga, fatiga y objetivos de entrenamiento
El CrossFit es un deporte de alta intensidad que combina elementos de diversas disciplinas como la halterofilia, la gimnasia y el entrenamiento cardiovascular. Fue ideado en el año 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai en Estados Unidos. Un ejemplo típico de una rutina de CrossFit es el «Fran», que consiste en realizar una serie de thrusters (elevaciones verticales de barra olímpica por encima del hombro) y dominadas en el menor tiempo posible. En los últimos CrossFit Games, el deporte ha atraído a millones de seguidores en todo el mundo, reflejando su creciente popularidad y alcance global. Y esto, unido al lema de “No Pain No Gain” (sin dolor no hay ganancia) que genera, ha hecho que muchas personas hayan dado el salto de no hacer nada a darlo todo. Aquí, por no hacer nada nos referimos a no cumplir los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, pero esto es otro debate.
¿Sabes qué ocurre cuando haces actividad física o ejercicio y, día tras día, terminas con agujetas? Pues que puedes entrar en un proceso conocido como rabdomiólisis, que consiste en roturas constantes de fibras musculares, lo cual crea un estado ácido en el cuerpo donde se daña el hígado, entre otras cosas. Una investigación reciente ha mostrado que actividades sin control como el CrossFit incluyen un alto riesgo de rabdomiólisis (Gianzina y Kassotaki, 2019). Esto, a ti que te gusta sentirte bien después de hacer deporte o ejercicio, puede enviarte directamente al hospital.
Y no es que el CrossFit sea más lesivo que otras disciplinas o actividades similares. De hecho, el riesgo de lesión que presenta es comparable o menor al de algunas otras formas comunes de ejercicio, como el ciclo indoor (Klimek y cols., 2017). Pero puede ser lesivo. Varios estudios han mostrado que el CrossFit provoca lesiones en la espalda baja y rodillas (Gianzina y Kassotaki, 2019), pero sobre todo en el hombro (Klimek y cols., 2017). Esto se debe a la cantidad de movimientos de halterofilia para los que no estás preparado o preparada para realizar. Y aun así, no es solo que los hagas, es que los haces en una situación de fatiga que conlleva que tu técnica, que ya era mala, sea peor aún.
Por si fuera poco, hay otro factor interesante a considerar en este tipo de actividades. Y es producto, en mi opinión, de una mala distribución de los objetivos de entrenamiento en cada sesión. Me refiero a enfocar una misma sesión en mejorar tu fuerza y, a la vez, tu resistencia. Esto, que se conoce como entrenamiento concurrente, provoca interferencias en el desarrollo de estos dos objetivos (Schlegel, 2020). Por un lado, mejorar la fuerza disminuye, entre otras cosas, la probabilidad de sufrir lesiones musculares, esqueléticas e incluso demencia en el envejecimiento. Por otro, mejorar tu resistencia disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la hipertensión o la diabetes. Pero, si combinas su mejora en una misma sesión, esa interferencia hará que no mejoren de igual forma ambas capacidades. Lo que no me preocupa en exceso, porque no eres deportista que busca un rendimiento deportivo. Pero sí me preocupa que se ha observado cómo esas interferencias, de nuevo, pueden elevar el riesgo de sufrir una lesión musculoesquelética (Brushøj y cols., 2008).
Elegir una práctica que se pueda sostener
Como has visto, la participación en actividades o hacer ejercicio de alta intensidad, que implique que tus pulsaciones y dolor se eleven a niveles altos, no tiene por qué aportar ningún tipo de beneficio a tu salud. Más bien, al contrario. Por ello, intenta aplicar el sentido común, si en tu centro deportivo no lo hacen.
Aplicaciones prácticas
- Consultar cómo se adaptan la carga, la técnica y la recuperación al nivel de experiencia antes de incorporarse a una clase exigente.
- Explicar al profesional si una sesión produce molestias persistentes y ajustar la actividad en consecuencia.
- Escoger sesiones acordes con el objetivo personal de salud o rendimiento y progresar de forma gradual.
Mensajes clave
- La actividad física y el ejercicio son beneficiosos si aplicas el sentido común y los principios del entrenamiento.
- No hay ningún tipo de actividad física o ejercicio perjudicial, siempre que se realice de forma correcta.
- Realizar rutinas de entrenamiento enfocadas a mejorar la fuerza y la resistencia en una misma sesión no es necesario para la población general que busca mejorar la salud.
La forma de consumir deporte o ejercicio en la sociedad actual nos hace repensar la necesidad de un cambio profundo en el mercado del fitness. Encontramos en los centros deportivos de hoy una gran oferta de actividades que, en muchos casos, podríamos definir como más lúdicas y sociales que saludables desde un punto de vista de condición física.
Sí, esta entrada va dirigida a ti, porque ya a veces has observado y sentido cosas “raras” en algunas de estas actividades. Y no me refiero a que la persona que esté a tu lado tenga un aro de luz y esté grabándose para hacer una entrada en una red social (aunque también). Hablo de realizar un ejercicio determinado o una clase colectiva preparada con cariño por los profesionales de tu centro deportivo o gimnasio, y llegar a casa con más pena que gloria. Esos dolores que empiezan a acumularse en tus articulaciones, descubrir músculos que no sabías que tenías porque te molestan, y en general pensar si esa actividad es saludable o no.
Centremos este debate en el ejemplo del CrossFit, también conocido como CrossTraining o clase de “Entrenamiento Funcional”. Aunque todo esto es aplicable a cualquier actividad que, aun estando planificada y realizándose de forma sistemática, no aplique conceptos básicos y saludables de ejercicio físico o entrenamiento.
El CrossFit es un deporte de alta intensidad que combina elementos de diversas disciplinas como la halterofilia, la gimnasia y el entrenamiento cardiovascular. Fue ideado en el año 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai en Estados Unidos. Un ejemplo típico de una rutina de CrossFit es el «Fran», que consiste en realizar una serie de thrusters (elevaciones verticales de barra olímpica por encima del hombro) y dominadas en el menor tiempo posible. En los últimos CrossFit Games, el deporte ha atraído a millones de seguidores en todo el mundo, reflejando su creciente popularidad y alcance global. Y esto, unido al lema de “No Pain No Gain” (sin dolor no hay ganancia) que genera, ha hecho que muchas personas hayan dado el salto de no hacer nada a darlo todo. Aquí, por no hacer nada nos referimos a no cumplir los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, pero esto es otro debate.
¿Sabes qué ocurre cuando haces actividad física o ejercicio y, día tras día, terminas con agujetas? Pues que puedes entrar en un proceso conocido como rabdomiólisis, que consiste en roturas constantes de fibras musculares, lo cual crea un estado ácido en el cuerpo donde se daña el hígado, entre otras cosas. Una investigación reciente ha mostrado que actividades sin control como el CrossFit incluyen un alto riesgo de rabdomiólisis (Gianzina y Kassotaki, 2019). Esto, a ti que te gusta sentirte bien después de hacer deporte o ejercicio, puede enviarte directamente al hospital.
Y no es que el CrossFit sea más lesivo que otras disciplinas o actividades similares. De hecho, el riesgo de lesión que presenta es comparable o menor al de algunas otras formas comunes de ejercicio, como el ciclo indoor (Klimek y cols., 2017). Pero puede ser lesivo. Varios estudios han mostrado que el CrossFit provoca lesiones en la espalda baja y rodillas (Gianzina y Kassotaki, 2019), pero sobre todo en el hombro (Klimek y cols., 2017). Esto se debe a la cantidad de movimientos de halterofilia para los que no estás preparado o preparada para realizar. Y aun así, no es solo que los hagas, es que los haces en una situación de fatiga que conlleva que tu técnica, que ya era mala, sea peor aún.
Por si fuera poco, hay otro factor interesante a considerar en este tipo de actividades. Y es producto, en mi opinión, de una mala distribución de los objetivos de entrenamiento en cada sesión. Me refiero a enfocar una misma sesión en mejorar tu fuerza y, a la vez, tu resistencia. Esto, que se conoce como entrenamiento concurrente, provoca interferencias en el desarrollo de estos dos objetivos (Schlegel, 2020). Por un lado, mejorar la fuerza disminuye, entre otras cosas, la probabilidad de sufrir lesiones musculares, esqueléticas e incluso demencia en el envejecimiento. Por otro, mejorar tu resistencia disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la hipertensión o la diabetes. Pero, si combinas su mejora en una misma sesión, esa interferencia hará que no mejoren de igual forma ambas capacidades. Lo que no me preocupa en exceso, porque no eres deportista que busca un rendimiento deportivo. Pero sí me preocupa que se ha observado cómo esas interferencias, de nuevo, pueden elevar el riesgo de sufrir una lesión musculoesquelética (Brushøj y cols., 2008).
Como has visto, la participación en actividades o hacer ejercicio de alta intensidad, que implique que tus pulsaciones y dolor se eleven a niveles altos, no tiene por qué aportar ningún tipo de beneficio a tu salud. Más bien, al contrario. Por ello, intenta aplicar el sentido común, si en tu centro deportivo no lo hacen.
Puntos clave:
- La actividad física y el ejercicio son beneficiosos si aplicas el sentido común y los principios del entrenamiento.
- No hay ningún tipo de actividad física o ejercicio perjudicial, siempre que se realice de forma correcta.
- Realizar rutinas de entrenamiento enfocadas a mejorar la fuerza y la resistencia en una misma sesión no es necesario para la población general que busca mejorar la salud.
Referencias bibliograficas
- Gianzina, E., & Kassotaki, O. (2019). The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sciences for Health, 15, 21-33. https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7.
- Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A., & Durall, C. (2017). Are Injuries More Common With CrossFit Training Than Other Forms of Exercise?. Journal of sport rehabilitation, 27 3, 295-299 . https://doi.org/10.1123/jsr.2016-0040.
- Schlegel, P. (2020). CrossFit® Training Strategies from the Perspective of Concurrent Training: A Systematic Review.. Journal of sports science & medicine, 19 4, 670-680 .
- Brushøj, C., Larsen, K., Albrecht-Beste, E., Nielsen, M., Løye, F., & Hölmich, P. (2008). Prevention of Overuse Injuries by a Concurrent Exercise Program in Subjects Exposed to an Increase in Training Load. The American Journal of Sports Medicine, 36, 663 – 670. https://doi.org/10.1177/0363546508315469.
Autoria
Alejandro Muñoz López
Profesor Titular de Universidad
Formación académica:
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Líneas de investigación:
Control del estímulo de enfrentamiento para la mejora del rendimiento y la salud. Tecnología deportiva
Centro de Trabajo:
Universidad de Sevilla
El Dr. Alejandro Muñoz es profesor Titular de Universidad en el Departamento de Motricidad Humana y Rendimiento Deportivo, en la Facultad de Ciencias de la Educación de la Universidad de Sevilla. Previa a su etapa académica ha trabajado como preparador físico de fútbol profesional y entrenamiento personal en rendimiento y patologías. Actualmente dirige un equipo de investigación centrado en los efectos del ejercicio físico en personas con deterioro cognitivo. Así mismo, es conferenciante en el uso de la inteligencia artificial generativa en las ciencias del deporte y la investigación, destando la impartición de cursos relacionados a profesorado universitario.